چگونه چاق شويم؟

چگونه چاق شويم؟قبل از مطالعه توصيه هاي موجود در اين مطلب، توجه کنيد که اگر به کمبود وزن جدي دچار هستيد يا به دنبال يک برنامه غذايي صحيح هستيد، بايد به پزشک متخصص تغذيه مراجعه کنيد. آنچه در اينجا خواهيد خواند، تنها توصيه هايي مفيد و بي ضرر براي تغذيه و فعاليت شما است.عمل کردن به نکات زير موجب ميشود به تدريج وزنتان اضافه شود و چاق شويد، اما فراموش نکنيد که اضافه شدن وزن با چاقي (انباشته شدن چربي) متفاوت است، پس داشتن يک برنامه ورزشي مناسب، به قوي شدن و شکل گيري ماهيچه ها کمک ميکند و براي شما اندامي متناسب به ارمغان مي آورد.

مراحل افزايش وزن و چاق شدن:
چگونه چاق شويم- پنج مرحله براي افزايش وزن و چاق شدن وجود دارد که به اين ترتيب است :

1) ميزان کالري يا انرژي اي را که در يک روز معمولي دريافت مي کنيد، محاسبه کنيد. چيزي را تغيير ندهيد و همانطور که هر روز مي خوريد يادداشت کرده و انرژي آن را محاسبه کنيد. اين کار را مي توانيد با استفاده از  هرم غذايي   انجام دهيد. اين مرحله بسيار اهميت دارد، پس با دقت اين عمل را انجام دهيد. همچنين خودتان را وزن کنيد.

2) بعد از انجام مرحله يک ، رژيم از روز بعد شروع مي شود؛ بدين ترتيب که 500 کالري به آنچه هر روز مصرف مي کرديد بيافزاييد. مثلاً اگر در يک روز معمولي 2000 کالري مصرف مي کرديد، بقيه ي هفته هر روز 2500 کالري مصرف کنيد. بجاي اينکه در سه وعده حجم زيادي غذا بخوريد و يا اينکه کل روز مشغول خوردن باشيد، انرژي روزانه را به 5 تا 6 وعده تقسيم کنيد و وعده ها را با فاصله 5/2 تا 3 ساعت مصرف کنيد. بخاطر داشته باشيد بايد " زياد " بخوريد  تا وزنتان" زياد " شود.

3)بدنسازي و ورزش، مرحله مهم ديگري براي افزايش وزن  و چاق شدن است.ورزشهاي وزنه برداري (از دمبلهاي کوچک گرفته تا کار با دستگاههاي وزنه برداري) انجام دهيد. اين هم يکي از مهمترين مراحل افزودن صحيح وزن است و بايد به طور صحيح انجام شود. اگر فرصت نداريد که هر روز به باشگاه برويد، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربي تمرين کنيد و سپس در خانه به ورزش ادامه دهيد.

4)آخر هفته خودتان را وزن کنيد. مي بينيد که پس از يک هفته وزنتان بيشتر شده است. انتظار نداشته باشيد يک باره 4 تا 5 کيلو اضافه کنيد. افزايش وزن به اندازه 5/0 تا 1 کيلو در هفته طبيعي است و بيشتر از اين نشان دهنده افزايش بيش از حد چربي در بدن شماست. پس افزايش 5/0 تا 1 کيلو در هفته کافي است، اگر چه کم به نظر مي رسد، ولي آخرماه 5/2 تا 4 کيلو مي شود.

5) نکته مهم در مورد افزايش وزن و چاق شدن اين است که وقتي وزن شما ثابت شد، در اين موقع است که بايد مقدار بيشتري غذا بخوريد تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراين اگر با رژيمي که اجرا مي کنيد، وزنتان براي دو هفته ثابت ماند، نشان مي دهد که بايد به رژيم خود 250 کالري اضافه کنيد و به همين ترتيب، هر دفعه که طي دو هفته وزن اضافه نکرديد، دوباره 250 کالري اضافي به رژيم مصرفي تان بيفزاييد.

منبع:سايت بيتوته